[...] rodzice :) Jeżeli mięsko na obiad to najczęściej proszę o przygotowanie go na parze. 17:30 chleb żytni pełnoziarnisty 200g z wędlinką 19:30 trening 20:30 bezpośrednio po treningu odżywka białkowa 21:30 No i znowu chlebek z wędlinką, czasami dorzucę sobie serek wiejski. 200 g + serek 23:00 twarug chudy 100g Jest to wszystko co narazie udało [...]
[...] Czwartek: Klatka + Biceps + 20 min interwałów na rowerku Piątek: Barki + Nogi Sobota: Totalne-nic-nie-robienie hehe Zdecydowałem się na taki system, ponieważ np po ciężkim treningu nóg aeroby raczej nie są wskazane, a wciśnięcie treningu brzucha do treningu siłowego połączonego z aerobami jeszcze bardziej wydłuża i tak już dosyć długi trening [...]
[...] Bedę ciwczył około godziny 17:00- 18:00. Gainera bede brał 4 x na dzien po 50 gram + 25 gram extensora do kazdej porcji gainera, chyba moge mieszać?Rano, na przerwach, i po treningu. 100g białka na dzien z odzywki bo reszta z dietki. Kreatyne bede brał rano 5 gram i po treningu też jakieś 5g , poprostu standardowo. Więc wyglada to tak: Wstaję [...]
[...] 2. 8:00 - 8:45 - bieganie 3. Od razu po ukończeniu biegania jedno z niżej wymienionych: - banan - baton zbożowy - jogurt naturalny 4. W godzinach 10-11 - 60-75 minut po treningu jedno z niżej wymienionych: - jajecznica bądź jajka na miękko - kanapki z szynką i warzywami - kanapki z twarogiem, szczypiorem i rzodkiewką - tortilla z kurczakiem [...]
[...] produkty ktore zajadam. Od 30 października zaczolem jesc Xpanda i do uzupelnienia mojego "jedzenia" Gainera 737 5kg Xpand 1 dawka 30 min przed treningiem i 30 min po treningu w dni treningowe w dni Nietreningowe 1 dawka na czczo rano ! Gainer - codziennie 2-3 dawki rano popoludni /wieczor Moj trening ! 3 razy w tygodniu Poniedziałek: [...]
/SFD/Images/2015/11/24/57e0d884bbd844c1a76093ddfa5faed3.jpg Teoretycznie powinno być tak, że po ciężkim treningu robimy się zmęczeni, przychodzimy do domu, zjadamy kolację (lub wypijamy odżywkę), padamy na łóżko i zasypiamy snem kamiennym. W praktyce ten scenariusz nie zawsze ma miejsce. Choć może się to wydawać zaskakujące, to wiele osób ma [...]
[...] twaróg tak żeby wszystko się zgadzało.Oczywiście ryż zamieniam czasem na kasze gryczaną,makaron,kuskus,i ziemniaki,oczywiście tak aby wszystko się zgadzało.Dodam,że czasem do diety dodaje soczewice,także zgodnie z wyliczeniami. A tak z dodatkowych supli to także mam BCAA i l-glutamine,zwłaszcza w dni wolne od treningu siłowego kiedy mam aeroby.
[...] ćwiczenia. Wyciskania, martwy, wiosłowania, uginania, przysiad. Aero w dni treningowe kręce ok. 25 minut stopniowo zwiększając (zależy od wolnego czasu albo na czczo albo po treningu siłowym). W nietreningowe tj. środa i sobota robie HIIT. Niedziela wolne całkowicie. Ewentualnie jade gdzieś rowerem bez szaleństw. Aero robie gdzieś na poziomie 65 [...]
[...] - Push ok 1h B - Pull ok 1h C - Rower ok 1h + spontanicznie rower raz na jakiś czas Trening o godzinie ~12 Przed treningiem kawa+imbir+chilli+zielona herbata, posiłek 1h po treningu Kalorie przeszły z 2800 do 2400 płynnie w tym okresie Ostatnie kilka dni, niecały tydzień było poczatkiem drugiej fazy z większą intensywnością 3 dniowe mikrocykle: [...]
[...] serdecznie wszystkich. W ramach tego iż zaczynam za niedługo redukcję, dieta oraz inne pokrewne rzeczy dopinam na ostatni guzik, chciałbym dowiedzieć się czy zamysł mojego treningu podczas owej redukcji i ułożenie planu jest ok. Jest to mój pierwszy plan na redukcję w swojej karierze, więc proszę o wyrozumiałość, do rzeczy. ***Trening: Mój [...]
[...] porzadnie dlatego chcial bym abyscie pomogli ulozyc mi moj plan treningowy,nie moze byc on niestety typowym treningiem poniewaz cwicze ciezarami przewaznie jak wracam z treningu breakdance gdzie wymeczylem juz wczesniej rece,musze tak cwiczyc poniewaz tak mam zorganizowany dzien.Przedstawiam wam moj trening jaki do tej pory robilem tylko sie [...]
[...] zakladam ze bedzie dobrze wiec pytam was ktora opcja z trzech ponizej jest najlepszym rozwiazaniem wedlug was. 1. Ganier 400 Olimp (2 porcje w ciagu dnia po 50g rano i po treningu) + Matrix (1 porcja przed snem) 2. Profi Whey (2 porcje w ciagu dnia 50g rano i po treningu) + Matrix (1 porcja przed snem) 3. Tylko Matrix (3 porcje w ciagu dnia [...]
[...] Co mam zamiar uzyskac? Zredukowanie jak największej ilości tkanki tluszczowej i nabranie czystej masy mięśniowej(wiele razy mowiono nierealne,ja sprobuje )! Ogolny zarys treningu: Pon:split Wt:HIIT+maszyna* Sr:split Czw:HIIT+maszyna* Pt:split Sob:HIIT+maszyna* Ndz:wolne *maszyna,niewiem jak to nazawac,poniżej wklejam zdjecie Ogolny zarys [...]
Witam all. Mam mały własny temacik co do brania kreatyny. Pierwszy raz brałem to przez pierwsze 7 dni brałem 3 X 5 gram rano po treningu i wieczorem, wszytko na pusty żołądek itp. pożniej zszedłem do 2X 5 po treningu i rano i tak wykończyłem 250 gram multipowera w ok 3-4 tygodnie już nie pamiętam, w każdymn bądz razie efekty naprawde były już w [...]
[...] ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie Po treningu około 20-30 minut biegu. I tak w poniedziałek, środę i piątek. Natomiast we wtorek i czwartek ok. 7 rano mam zamiar biegać jakieś 40-60 minut(nie wiem na ile forma [...]
Witam, Od roku ćwiczę SW (boks) na sekcji, 1,5 godz. intensywnego treningu. BF poszedł elegancko w doł i zaczął odsłaniac sie ABS, ale gora tez spadla w obwodach dlatego chcialem dorzucic silke do tego. Sekcje mam pondziedzialek i sroda 18:00 - 19:30, chcialem wrzucic silke wtorek czwarek i piatek , sobota niedziela jakies biegi, basen, sauna dla [...]
[...] mcg / 0,09 mcg biotyna 0,03 mg / 0,01 mg * - EAA - aminokwasy egzogenne ** - BCAA - aminkowasy egzogenne o łańcuchach rozgałęzionych witaminy - 9 % zalecanego dziennego spożycia Sposób użycia: Stosować 1-3 porcji dziennie (rano po przebudzeniu, między posiłkami, po treningu oraz przed snem). Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-17 14:06:27
Schnapik/ Wycinka/ Wjeżdżam
